Сначала вы говорите эту фразу, но не верите в неё. У вас в голове: «Нет, тот человек прав». Всё равно озвучивайте «Ну и что?!» Со временем вы переключите себя на нужную волну и не будете даже в мыслях оправдываться, а позже вам станет вовсе безразлично.
– Насть, ты ешь сегодня много.
– Угу.
– Угу.
– Угу.
Мне уже не нужно говорить «Ну и что?!» каждый раз – только если какой-либо однотипный вопрос чересчур раздражает меня своей надоедливостью.
Слова-сигналы, означающие ограничения в вашем питании
1. Читмил (определённый день, в который вы едите то, что себе запрещали);
2. Чистое питание (вы стараетесь есть только натуральное в каждый приём пищи);
3. Заслуживать еду (= «зарабатывать еду», пункт 17);
4. Очищаться (тренировка, разгрузочный день, рвота);
5. Маложирный (вы едите продукты с малым % жира, больший процент вы не приветствуете никоим образом);
6. Низкоуглеводный (вы отдаёте предпочтение специальным продуктам с малым количеством углеводов в составе);
7. Диетические рецепты (использование низкокалорийных продуктов для снижения общей энергетической ценности блюда);
8. План питания (расчёт граммов еды и/или КБЖУ на дни вперёд);
9. IIFYM («If It Fits Your Macros». Сейчас это – «освобождение» от диет, что является заблуждением: «можно всё, но в рамках суточного КБЖУ»);
10. Избегание сахара (с/з и мёд – да, сахар – ни за что);
11. Челлендж («21 день без сладкого» и подобные);
12. Плохая/хорошая еда («Сникерс» – плохо, «пэпэ-Сникерс» – буду есть);
13. Гибкий стиль питания (похоже на IIFYM, но с индивидуальными изменениями);
14. Ограничивать (самое очевидное);
15. Быть на диете;
16. Разрешённая еда («мне можно по 20 грамм шоколада каждый день»);
17. Зарабатывать еду («потренировался/много прошёл – можно есть/можно есть неполезное» и так далее);
18. Детокс (временный вариант питания, где считается, что организм таким образом освобождается от шлаков и токсинов; на деле – обычное ограничение еды).
Все пункты касаются самостоятельного намеренного ограничения в питании без корреляции с медицинскими показаниями.
***
Тело – ваш дом
Дом, который будет с вами всю жизнь: сколько раз бы вы не переезжали с места на место, вы всегда будете в своём собственном особом доме.
• Тело терпит и заживляет порезы и синяки, переживает боль;
• Оно всегда просит только то, что ему нужно;
• Оно просит есть;
• Оно просит спать;
• Оно просит надеть свитер, если ему холодно;
• Оно просит воды, если хочет пить и обезвожено;
• Оно просит отдохнуть, если вы много работали;
• Оно делает всё, чтобы оставаться живым. Всегда. Каждую секунду.
В период диет и ограничений вы можете ненавидеть своё тело и наносить ему ущерб. Развернитесь в другую сторону!
Психолог: именно когда вы даёте телу выполнять свою работу, ваша голова может полноценно выполнять свою – думать, чувствовать, переживать, заполнять время тем, что вам интересно. Начните любите ваш Дом – ваше тело. Оно ваш друг! Это требует времени, терпения и сил, но это важно для полноценной жизни.
Моё рекавери
Вопросы из комментариев
Q: Я ем от скуки сейчас?
A: Нет. После рекавери моё тело просит есть по физическому голоду в 95% случаев. В остальных – мне в голове разово стучит «молоточком» мысль, чтобы я съела что-то особенное, какой-то отдельный продукт. Причём я ем этот продукт чаще всего тоже потому, что уже присутствует лёгкий голод. Последние 3 дня я ела по плитке шоколада в день – сейчас для меня это «непривычное» количество сладкого, так как обычно я хочу съесть его совсем немного. Любое количество пищи, которое я ем – нормально.
